Perdre du poids après 60 ans, comment faire sans perdre de muscle ?

Au club Sainte-Julie, à Grabels, beaucoup de membres ont plus de 60 ans. Le club est ouvert dès 8h le samedi, et le petit-déjeuner pris ensemble compte autant pour eux que le programme lui-même.

Pourquoi le muscle compte-t-il autant après 60 ans ?

Le muscle porte le corps. Il permet de se lever, de marcher, de monter les escaliers et d’éviter les chutes. Avec l’âge, il diminue plus vite si l’on mange trop peu ou si l’on bouge moins. Maigrir en mangeant beaucoup moins accélère cette perte.

C’est pourquoi l’IMC trompe après 65 ans. Une personne peut avoir un IMC normal et manquer de muscle. Le bilan, qui mesure la masse musculaire, en dit plus.

Que manger pour maigrir sans s’affaiblir ?

Des protéines à chaque repas, y compris le soir. Œufs, poisson, viande, laitages, légumineuses. Après 60 ans, le corps en a besoin d’un peu plus qu’à 40 ans pour entretenir le même muscle.

3 vrais repas. Sauter un repas fait perdre du muscle et de l’énergie. Une soupe, un œuf et un morceau de pain complet font un dîner simple et complet.

De l’eau tout au long de la journée. La sensation de soif diminue avec l’âge. Un verre à chaque repas et entre les repas suffit souvent.

Moins de produits sucrés et d’alcool, plutôt que moins de tout.

Quelle activité après 60 ans ?

L’Organisation mondiale de la santé recommande aux plus de 65 ans de travailler l’équilibre et la force au moins 3 jours par semaine, en plus de la marche. Se lever d’une chaise plusieurs fois de suite, monter quelques marches, tenir sur un pied en se tenant au plan de travail, tout cela compte.

Faut-il l’avis de son médecin ?

Oui. Après 65 ans, le club ne propose pas de programme pour maigrir sans l’avis de votre médecin. Il connaît vos traitements et votre état de santé, et vous dira si perdre du poids est utile pour vous, et à quel rythme.

Ce que le club apporte

Un suivi chaque jour, un coach formé en nutrition, et un lieu où l’on prend son petit-déjeuner avec d’autres. Pour beaucoup de membres, cette régularité compte autant que l’assiette.