Comment perdre du poids après 40 ans ?

Au club Sainte-Julie, à Grabels, les actifs prennent leur petit-déjeuner au club avant le travail, dès 6h30 en semaine. Après 40 ans, c’est souvent par ce repas que tout commence. Voici pourquoi, et ce qui compte ensuite.

Pourquoi perd-on moins facilement après 40 ans ?

À partir de la quarantaine, la masse musculaire diminue petit à petit si rien ne la sollicite. Or le muscle dépense de l’énergie même au repos. Moins de muscle, c’est un corps qui brûle un peu moins chaque jour, alors que l’assiette, elle, reste la même.

La vie compte autant que l’âge. Le travail, les enfants et le stress poussent à sauter le petit-déjeuner, à déjeuner sur le pouce et à compenser le soir. Un sommeil trop court augmente aussi la faim du lendemain, surtout l’envie de sucré.

Que changer en premier ?

1. Un vrai petit-déjeuner. Des protéines et des fibres, par exemple des œufs ou du fromage blanc, des flocons d’avoine et un fruit. Il tient jusqu’au déjeuner et évite le grignotage de 11h.

2. Des protéines à chaque repas. Elles protègent le muscle pendant que le poids baisse et calent durablement. Pour connaître votre repère, voyez combien de protéines manger par jour.

3. Des repas à heures fixes. 3 repas, et une collation si la journée est longue. Le corps gère mieux la faim quand il sait quand il va manger.

4. Moins de sucres rapides et d’alcool en semaine. Sodas, viennoiseries, apéritifs. Ce sont eux qui s’installent le plus vite sur la taille, comme l’explique notre article sur le ventre après 40 ans.

Faut-il faire du sport ?

Bouger aide surtout à garder le muscle. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche rapide, et des exercices de renforcement musculaire 2 jours par semaine. 30 minutes de marche par jour suffisent pour la première partie.

Le sport seul fait rarement maigrir. C’est l’alimentation qui fait la plus grande part du chemin, et c’est pourquoi on peut aussi perdre du poids sans sport.

Et le sommeil ?

Visez 7 heures par nuit, à heures régulières. Après une nuit courte, on mange plus et plus sucré, sans s’en rendre compte. Le lien est détaillé dans notre article sur le sommeil et le poids.

Par où commencer au club

Le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin. Votre coach regarde avec vous votre rythme de vie, vos repas et votre objectif, puis vous propose un rééquilibrage alimentaire qui tient compte de vos journées. Le suivi est ensuite quotidien.