Comment perdre du poids après 50 ans ?

Au club Sainte-Julie, à Grabels, les coachs adaptent le rééquilibrage alimentaire à vos goûts et à votre rythme. Après 50 ans, ce sur-mesure compte davantage, parce que le corps n’est plus tout à fait le même qu’à 30 ans.

Qu’est-ce qui change après 50 ans, pour elle et pour lui ?

Chez la femme, la ménopause arrive en moyenne vers 51 ans en France. La baisse des œstrogènes déplace la graisse vers le ventre et rend la perte de poids plus lente. Nous y consacrons un article entier, maigrir à la ménopause.

Chez l’homme, la baisse des hormones est plus progressive, mais le résultat se ressemble. Le muscle diminue, la graisse gagne la taille, et les kilos pris pendant les années de travail s’installent.

Pour les 2, la masse musculaire continue de baisser si rien ne la sollicite. C’est le vrai sujet après 50 ans, plus que le chiffre de la balance.

Que mettre dans l’assiette ?

Des protéines à chaque repas. Œufs, poisson, volaille, laitages, légumineuses. Réparties sur le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, elles protègent mieux le muscle que concentrées le soir.

La moitié de l’assiette en légumes. Ils apportent des fibres, de la satiété et peu d’énergie.

Des féculents complets, en portion raisonnable. Pain complet, riz complet, lentilles. Ils calent et évitent les fringales de l’après-midi.

Du calcium et de la vitamine D. Laitages, eaux riches en calcium, poissons gras. Après 50 ans, les os ont besoin d’attention autant que la silhouette.

Quelle activité physique ?

La marche rapide, le vélo ou la natation pour le cœur, et du renforcement musculaire 2 jours par semaine pour garder le muscle. Ce sont les repères de l’Organisation mondiale de la santé. Monter les escaliers, porter ses courses et se relever d’une chaise sans les mains comptent aussi.

Ce qu’il faut vérifier avant de commencer

Si vous prenez un traitement, si vous avez de la tension, du diabète ou du cholestérol, parlez de votre projet à votre médecin. Changer d’alimentation peut changer les doses dont vous avez besoin.

Le suivi du club

Le bilan offert permet de mesurer la masse grasse et la masse musculaire, ce que la balance ne dit pas. Votre coach vous suit ensuite chaque jour, et ajuste au fil des semaines.